Les 10 bons conseils pour le Travail sur écran

Dans le travail sur écran, nous pouvons retrouver des pathologies qui affectent notre corps au niveau des tendons, des nerfs et surtout des muscles. Ils sont Catégorisés comme des troubles musculosquelettiques (TMS) par l’INRS. On les retrouve sur tous les tissus mous du corps et Plus particulièrement dans notre cas de travail sur écran, au niveau des épaules, des avant bras et des poignets. la Sédentarité est aussi un véritable problème. Nous passons énormément de temps devant les écrans, au travail mais aussi à la maison.

La posture devant ses écrans

Les troubles sont causés essentiellement par la posture que tient une personne devant son écran. Très souvent, elle est amené à tenir une posture statique et prolongée qui engendre une fatigue musculaire. L’aménagement du poste de travail est aussi en défaut. L’écran est est soit trop haut, soit trop bas. La personne sollicite trop ses épaules en disposant des document entre elle et son clavier et Les poignets sont en appuie continuel lors de la frappe. A contrario, si les avants bras ne repose pas du tout sur le bureau, les douleurs sont aussi présentes dans les muscles des bras. Les douleurs cervicales restent les plus fréquentes quand on se tient mal devant ses écrans.

La position idéale est assis confortablement dans le fond de son fauteuil de bureau. Les pieds doivent reposer complètement au sol ou idéalement sur un repose pied. Les avants bras sont posés environ jusqu’au coude sur le plan de travail. Rien ne vient entraver la distance entre le clavier et la personne. La souris est à porter de main et adapter à la taille de celle-ci. Le haut de l’écran est à hauteur des yeux (attention au port de verre progressif, il faut adapté l’espace de travail).

Ce que nous pouvons conseiller aussi:

• adapter les temps de pause à la difficulté du travail à faire
• Idéalement alterner les positions assises et debout (avoir un bureau à hauteur variable devrait être la norme)

Faites le choix de bouger devant vos écrans

Si Vous Voulez Prendre Soin De Vous, Que ce soit votre ordinateur de bureau ou portable, votre tablette ou votre smartphone, votre posture doit toujours être irréprochable . Vous serez toujours assis avec un support pour le dos, le haut de vos oreilles alignées avec vos épaules. Vous devrez utilisez un support de tablette ou de smartphone. Lorsque vous devez taper du texte, mieux vaut avoir un clavier externe. Le choix qui est le plus efficace pour ne pas Ressentir de douleurs musculosquelettique est de bouger régulièrement.

Bouger vos articulations:

À retenir: les 10 bons conseils pour ne pas souffrir de TMS devant ses écrans

• Limiter la durée journalière de travail sur écran quand cela est possible
• Alterner le travail informatisé avec des tâches en dehors des écrans
• respecter des pauses adaptées au contenu du travail en cours
• positionner le haut de l’écran à hauteur des yeux (attention aux porteurs de lunettes progressives la position doit s’adapter à votre vision)
• maintenir un angle bras/avant-bras entre 90 et 135°
• laisser un espace de 10 à 15 cm entre le bord de votre plan de travail et la barre espace de votre clavier.
• placer la souris au plus près du clavier
• varier les postures dans la journée (il existe des bureaux à hauteur variable qui vous permettent d’avoir une station debout)
• taper avec des poignets souples et en douceur Sur Le Clavier
• la souris a une taille adaptée à votre main.

Liens intéressants sur les gestes à adopter devant les écrans:

1. https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/risques-sante.html
2. https://www.assurance-prevention.fr/prevenir-risque-travail-ecran.html
3. https://sylvaintrudel.com/conseils/une-meilleure-posture-avec-ma-tablette
4. conseils de l’ADEME
5. bouger pour votre santé
6. le télétravail

Et pour les douleurs qui persistent: